まず寝ている間に成長ホルモンが分泌されいるのですが、これが痩せる事に大きく関わってきます。骨や筋肉を成長させてくれるホルモンですが、同時に代謝を促進もしていきます。また脂肪細胞を分解してくれる作用もあるんです！！これは嬉しいですよね。

そしてこの成長ホルモンが最も分泌されやすいのが夜１０時から夜中３時までの間という事がわかっています。しかもホルモンは眠りについた直後から３時間後までにまとめて分泌されて、その後はあまり分泌されないのです。という事は遅くても深夜１２時までに就寝する事が良いという風に考えられますよね～。

理想は７時間睡眠をおススメします。

寝不足は、食欲を高めるホルモン「グレリン」の分泌量を増やしてしまいます。食欲の増加による過食を防ぐには、しっかり眠ることが大切なんです。

日中に適度な運動をしましょう

運動は入眠をスムーズにしたり、睡眠途中の覚醒を減らしたりする作用がありますよ。普段なかなか眠りにつきにくい方にもおすすめです。

就寝前はカフェインを避ける

カフェインには覚醒作用があり、入眠を妨げるおそれがあるので、就寝前に摂らないようにしましょう。覚醒作用は約3時間持続するため、就寝する3～4時間前からカフェインを避けましょう。

ブルーライトを避ける

パソコンやスマートフォンから出る「ブルーライト」を夜に見ると、眠りを促すホルモンである「メラトニン」の分泌が抑制されてしまいます。その結果、睡眠のリズムが乱れたり、不眠につながったりするおそれがあるので、寝る前の携帯やＰＣはなるべく避けましょう。

もし、いろいろ取り組んではいるものの全然痩せない～という結果に終わっているのならまずは睡眠状況も確認してみてはどうでしょう？