もし、朝起きるときに腰が痛いようなら疲労が
蓄積しているサインです。

こんな簡単な体操で朝を起きやすくしましょう！

 

 

「朝、起きるときに腰が痛くて辛いです。でも動いて

いると段々痛みが取れるんです。」

 

「寝起きの時に腰が痛いのがずっと続いています。」

 

 

朝起きるときに腰が痛いのが日中動いていると

痛みが緩和してくるケースが多いです。

 

 

起きるときだけが腰が痛いので日中は痛みを感じない

ため腰の不安感が少ない。

 

 

などのケースがありますが

本来、寝ていることが腰にとっては一番疲労を解消する

はずなのに痛みが一番出てしまうのは筋肉自体の疲労が

蓄積して取れない状態になっているのです。

 

では、疲労が蓄積するのはなぜなのか？ですが

 

 

理由は２つあります。

①　体の歪みが関係しているのです。

骨盤・背骨の歪みです。

 

体の歪みがあると筋肉が引っ張られたり圧迫を受けたり

します。そのような状態で寝るということをすると

動いているときよりも血流が悪くなり筋肉に溜まった

疲労物質が腰の筋肉内に溜まった状態になるのです。

 

 

そうすると痛みを感じるようになるのです。

朝起きるときは腰が痛いのですが、少し動いていると

段々と痛みが緩解してくるのです。

 

 

これは体を動かすことによって筋肉内に溜まった疲労

物質が血流によって流されていくからです。

ですから、体を動かしている日中は痛みをそんなに

感じなくいてられるのです。

 

 

②　内蔵の位置の悪さです。

内蔵が病気だからということではありません。

体の歪みによって筋肉や骨だけが悪くされるのではなく

内臓も正常な位置から異常な場所へ動かされるのです。

そうすることによって腰に痛みを感じるようになって

朝起きるときに痛みが感じるようになるのです。

 

 

では、朝起きるときに腰の痛みが感じなくする体操です。

 

「大腰筋弛緩（だいようきん・しかん）体操」です。

 

①   仰向けに寝て膝を立てます。

 

②   へその横２㌢のところに手（指先）を置きます。

 

③　立てた膝を左右に揺らします。

振り幅は大きくなくてもよく、小さくても効果はあります。

 

お腹に指先を置いて、膝を左右に揺らすことがとても

 

筋肉が緩むので腰への負担が減ってくるのです。

 

 

緩ませている筋肉は大腰筋です。

腰椎の前面・横面についていてそこから骨盤を介して

大腿骨の小転子についているので背骨の一番基礎と

なる部分からしっかりと支えていますが

 

 

この筋肉の緊張が強くなることで朝起きの痛みが

出るのです。

中には朝起きの腰の痛みが強いことで前かがみになら

ないと動き出せないという方もいらっしゃいます。

 

 

腰を曲げていないとダメなぐらいの腰痛の場合は

大腰筋を自分で伸ばさないようにすることで痛みを

避けている状態なのです。

 

 

また、朝起きには腰が痛いものですから

前に曲がっていますが、動いていることで血流がよくなり

腰の部分にしっかりと血流がよくなり大腰筋自体も伸びてもいい状態になって腰の痛みが解消することと背も伸ばして立っていられるようになるのです。

 

 

また、次の日に寝ると大腰筋が硬くなって内蔵の位置が悪くなった事によって朝起きの痛みがでるようになるのです。

 

 

先ほどの大腰筋弛緩体操をすることで朝起きの腰の痛みが

解消しないようなら他の原因があるようです。

 

また、無理をせず根本から施術してくれるお近くの

整骨院や治療院に行かれることをオススメします。

 

 

長い期間、朝起きの痛みがあるのであれば

治療院に行ってもすぐに改善しなくなるケースもあるので

 

 

早めの受診をされてください。

 

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