ここ1〜2か月、朝起きて一歩目を踏み出すと足の裏がピリッと痛むことが増えた。「時間が経つと楽になるから…」と様子を見ていたが、徐々に仕事中も足裏に違和感を感じるようになりました。

特に立ちっぱなしの時間が長くなるとズーンとした重さやハリ感が強くなってきた。足底腱膜炎について調べて「このままでは悪化するかも」と不安になり、当院へ来院されました。

• 起床時、足裏（特にカカト〜土踏まず）に軽い痛み

• 立ち仕事中、足の裏がつっぱる感覚

• 靴の中で足が沈むような不安定感

• 長時間立っていると足裏が熱く感じる

• 足だけでなく、ふくらはぎや腰にも疲労感が出てきた

アーチテストでは、縦アーチがやや低下。扁平足傾向あり。足底筋群（足底筋・長母趾屈筋・腓腹筋）に過緊張。

特に右足に荷重が偏っており、骨盤のゆがみも確認された。可動域テストでは足首の柔軟性が低下しており、歩行中に足底に強い衝撃が加わっていた。

●初回は足底筋膜の柔軟性を出すため、ふくらはぎ〜足底の筋膜リリースを中心に行い、アーチを支える筋群の緊張緩和と骨盤調整を実施。「足が軽くなった」「地面の感触が違う」と変化を実感。

●3回目では「朝の一歩目が気にならなくなった」「立ち仕事が楽」と変化。歩行指導と足指の使い方トレーニングを開始。

●6回目では「最近は足裏のことを忘れて仕事している」と笑顔。アーチの維持が安定してきたため、簡単なセルフケアとストレッチを継続しつつ、メンテナンスへ移行。

足底腱膜炎は、痛みが強くなってからでは改善に時間がかかることが多い症状です。今回のように、少しの違和感を早めにケアすることで、炎症に進まず改善できるケースもあります。

「朝だけ少し気になる」「足が重い気がする」と感じたら、悪化する前に体を整えておくことが何より大切です。

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